学会情绪管理 掌握心理调适基本技巧
曾仕强（情绪管理），对情绪的认知和管理有非常大的帮助：(点击：参与情绪稳定度和性格测试)
第一集 中国人最需要情绪管理
https://v.youku.com/v_show/id_XNjU4MjI5MDgw.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.情绪没有好坏，它是我们对环境的一种反映。
2.在中国社会说话要特别小心，特别谨慎，用词要特别注意。
3.西方是大家都一样才叫公平，中国人是我最特殊才叫公平。
4.中国人见面都不谈正事，拉东扯西，实际上就是在进行情绪管理，稳住对方的情绪，然后再谈正事。
5.任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。
6.这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。
7.情绪管理要修己安人，修己就是稳定自己的情绪，安人就是稳定对方的情绪。
第二集 情绪包括四方面的反应
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDM5Njk2.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.情绪完全是你主观的感觉。
2.养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家。
3.冲动的结果就是后悔。
4.生气是用别人的错误来惩罚自己。
5.情绪只是一种警讯，它只是提醒你：你身体哪方面出了问题。
第三集 我们经常背负情绪债务
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDQwMjY0.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
2.太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。
3.不要压抑，不要控制，要用适当的方法来疏解。
第四集 情绪负债造成我们自己
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内容简要：
1.我们是自己所造成的：各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉；童年的情绪遗产，成为我们最早的、无辜的债务；不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！
2.人必须要为自己负起全部的责任。
3.正向情绪和负向情绪可以共存。我们把情绪简单分成正向或负向，增加了迷思。情绪反映我们内在的感受，并没有好坏喜恶之分。每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。
4.情绪是靠自己调整的，是可以管理的，但不能控制，不能压抑。
第五集 我们常把责任推给外界
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDMxOTUy.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.我们常逃避情绪责任：人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任；但是我们宁愿逃避，表现出一付无可奈何的样子；造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。
2.只要你观念一改变，脾气马上就改变了。
3.没有人会因为你的抱怨而改变。而我们最大的悲哀就是老想去改变别人。
4.真正的环境与我们的想象有很大落差。
5.西方人要求你不要骗别人，中国人要求你不要骗自己。
第六集 常见的治标情绪管理法
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内容简要：
1.人在情绪高昂的时候是相当不理性的。
2.人是不能看破的，那样容易消极。但人要看开，用平常心看待。
3.我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑。
4.改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。
5.我们对外界很难控制，但对自己的情绪却是可以控制的。
第七集 最好无条件的接受自己
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDI4NDg4.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.相随心转，转变自己的观念，就可以改变自己的相貌。
2.常把感恩放在嘴巴上的人，没有感恩的心。
3.心想事成就是观念可以决定一切。
4.人是观念的动物，观念改变，言行态度跟着改变。我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。
第八集 现代人具有极大的选择力
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDE3OTcy.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.科学技术给我们带来很大的便利，也带来了有史以来最严重的威胁。
2.往昔情绪欠稳定，所能造成的祸害，不可能太大。现代人破坏力增大，情绪不稳定所造成祸害很大。在这种情况下，大家都应该慎重选择自己的情绪。
3.只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。
第九集 我们经常无意识的选择
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDEyNTQ4.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.经常重新整理自己的观念，不合理的丢掉，合理的发扬。观念要随着时代而进步。
2.越有能力改造自然的人，越应该尊重自然。
第十集 觉察自己现有的真正情绪
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDEyNzI4.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.人最大的敌人是自己，因为我们不了解自己。了解别人容易，因为旁观者清；了解自己难，因为当局者迷。
2.教育强调智能发展，集中在外在知识和信息方面。使得情绪感受力发展迟缓，受到忽略，相当麻木。容易受外在环境影响，理性被情绪淹没，很冲动。
第十一集 非理性的信念有两大类
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDEzNTI4.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.实话实说不是直话直说。
2.我们常用一定来制造痛苦，因为现实经常不一定。不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。
第十二集 情绪管理只有一条规则
https://v.youku.com/v_show/id_XNTAyMDA2NTY4.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.情绪管理只有一条规则：当你脑筋很清楚的时候，你的情绪是很稳定的。
2.我们是情绪的主宰，如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？我们可以做情绪的主人，才有办法把情绪管理好。只有心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。
3.在中国社会你不要去讨好任何人，因为讨好不了；你也不要得罪任何人，因为得罪不起。
第十三集 怨天尤人并无实际作用
https://v.youku.com/v_show/id_XMTc3MTIxOTU5Mg==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.父母对儿童要求过多过高，小孩就形成盲目抗拒。
2.反求诸己比怨天尤人更有效。
3.我们所有问题都出在：贪小便宜，怕吃亏。
第十四集 改变别人不如改变自己
https://v.youku.com/v_show/id_XMTcxOTU2NzE2.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.我们要长进的最好办法就是改变自己的习惯。而改变习惯的最好办法是用另一个习惯来代替它。
2.改变别人是很困难的，多调整自己。
3.求神不如求人，求人不如求己。
4.你的情绪会影响到别人；你要让别人平稳，你要自己先平稳；一旦发生什么错误，你先改变自己，他人会相应改变。
第十五集 理性情绪并非不动感情
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内容简要：
1.喜怒哀乐是人之常情，人人都有；我们很容易感情用事，只要合理，大家都会欢迎；过与不及的感情，才会引起反感，最好小心避免。
2.性格是很难改的，习惯是可以改的。
第十六集 愤怒和忧郁的有效管理
https://v.youku.com/v_show/id_XMTc3MTIwMzg2NA==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle
内容简要：
1.愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己，这就是愤怒的真相。
2.观念改变，行为就会改变，情绪就会改变。
