心理健康科普：走出社交障碍的迷雾
走出社交障碍的迷雾
“看，他又摸鼻子了。”正在磕磕绊绊回答问题的高三学生晓峰，听到同学们的议论，更是感到头脑一片空白，本来准备好的答案也消失得无影无踪。他站在那里，张口结舌，心中感到非常苦恼。的确，有些同学在与他人交往或回答问题时，往往过于紧张，面红耳赤，说话结结巴巴，显得思路混乱，难以自我控制，出现一些多余动作。或者大脑一片空白，原来想好的东西都跑到九霄云外。而这些面部表情、行为举止和感觉体验通过反馈更加强了紧张意识，形成恶性循环，最终导致更加恐惧这些场合。这就是我们所说的“社交障碍”。
存在社交障碍的同学，大多比较害羞，性格内向，沉默寡言，不善交际，同时比较敏感，有自卑倾向。如果在学习、生活等各方面稍遇挫折，便会伤害自尊心，在心理上造成创伤。其实，对于这些同学，他们不敢正视的恰恰是“自己的恐怖”，把许多并不可怕的情景，在想象中蒙上了恐惧的色彩，又加以无限渲染，致使自己处于恐惧状态中难以自拔。这种社交障碍，并不是什么大不了的问题，只要注意方法，我们完全可以逐渐克服。南宁青少年心理咨询中心老师介绍说，应对社交遇到的心理问题，要注意几个方面来理解自己。
首先，应用相同对比法和不同对比法来减轻压力。把自己的情况与别人相比，找出相同之处。比如这样设想，我做的可能不理想，可别人一开始未必也做得就很好，我的情况别人也会有，也许有的人还不如我，我并不比别人差，多锻炼几次就会好的。换个角度，在与别人相比时，既要看到别人的长处，也要看到自己的长处，应该明白“尺有所短，寸有所长”的道理。每个人都有自己的优劣之处，这样便于找出自己的优点和长处，增强自信。
其次，学会正确地评价自己，保持适当的期望水平。有的同学对自己的期望值过高，而一旦达不到自己的预期目标便会感到痛苦。因此，应该客观地评价自己，按照自己的能力、水平确定发展目标，应该允许自己和接受自己存在的局限和不足，适当降低要求，从小的成功开始，循序渐进，积累经验，逐渐树立自信心。再者，要寻找自身的优势，增强自信。你不妨从自己感兴趣、了解得比较深的方面入手，用自己的“优势项目”使自己获得成功的情绪体验。也许你不善言辞，但你的体育、音乐或别的方面比较突出，你就可以大胆地运用自己的长处，在运动会或其他表演中一展风采。当你的出色表现赢得老师和同学们的一致称赞时，你就会想：原来我也能做得很好，我也行！这样，必然增强了自信心，使你能够有充分的自信面对你从前恐惧的公众场合。
最后，还要抓住机会适当地表现自己，克服“只想不做”的思想倾向。存在社交障碍的同学，大多不敢在公众面前讲话，害怕受到别人的哄笑，常常放弃表现自己的机会，陷人“我不行一所以我不做一因此我更不行”的怪圈中。即使你有独特的长处，如果只愿独自思考，而不实际去做，那么，你的能力和水平就很难得到别人的承认。应该放下包袱，珍惜自己面前的机会，鼓励自己勇敢地面对，哪怕是一次小小的成功，也会使你获得莫大的成就感。开始时，可以不必正视大家的目光，把精力集中于自己的讲话、表演上，然后逐渐训练自己从容面对，用眼神、表情与大家交流。一次次地锻炼，直到消除与人交往的紧张感、恐惧感。
总之，对于社交障碍，最重要的是增强自信，消除自卑、羞怯心理。当你超越自我，克服了这些障碍之后，你会发现，自己以前所恐怖的东西并不可怕，让你可怕的，只是自己的想象。
