南宁心理咨询师健康科普：如何战胜抑郁症

如何战胜抑郁症

在某段时间内，因为某种原因或者没有任何原因，情绪低落，对所有的事情都失去了兴趣。较轻的状态下，工作尚能勉强完成，较重时则完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什么也不干。以前非常喜欢的活动现在想起来觉得很无聊，根本没兴趣。个体感到自己没有精力也没有能力去做任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这

一切。面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联。三者中，最易于自我控制加以改变的就是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，南宁心理医生为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。

1.弄清楚原因。应该尽可能针对引起抑郁的病因，解决实际的问题，使自己从悲观厌世中慢慢解脱出来。只有充分了解了有关抑郁的知识，才能清楚地分析出病因，才能正确区分自己的哪些言行是病态的，哪些是正常的，找出问题之根本所在，好对症下药。只要你的情绪比平常低落，就应该给予自己更多的关心和照顾，正确地对待自己，形成一种积极向上的心态。不仅如此，还应该去看心理医生，解除精神上的负担，减轻心理上的压力。协助医生对自己进行药物治疗和心理治疗，以防止病情恶化。

2.提高自己的生活自理能力，要学会关心照顾自己。主动跟朋友在一起，不让自己落单。

3.对于严重抑郁者，会有自罪自责不愿进食的行为，把自己

一人关在屋里，独自发呆，那么这时要听一听积极奋进的音乐，避开消极的事物，努力让自己相信心情是可以改善的，增强抗御抑郁的信心，然后尽己所能进食，逐渐改善此种情绪。

4.如果睡眠较差，可以在睡前喝一杯牛奶，按医嘱适当服用

一点安眠药，或用热水泡足，以助睡眠。这里尤其要注意的是，临睡前不要吸烟，也不要喝浓茶或咖啡等容易引起兴奋的饮料，不宜看易导致兴奋或紧张、恐怖的影视片，不要交谈时间过久，也不能唱卡拉OK、跳舞等。尽量保持一种心平气和轻松愉快的状

态入睡。

5.为了使自己情绪放松，应配合家人合理安排日常生活及作息制度，与亲朋好友一道参加文娱体育活动，激发自己享受生活、热爱生活的兴趣，慢慢抛弃消极厌世的思想，尤其要避免整日卧床，或成天一个人孤单地呆坐。可以吃点振奋精神的零食一巧克力、葡萄干、橙子之类。

6.重视科学饮食。最新研究资料表明，精神病患者细胞膜特别容易被动物的脂肪破坏，尤其是大脑细胞膜容易受动物的脂肪破坏而使病情加重，所以抑郁者应该尽量少吃肥肉，多吃植物油，因为植物油不含饱和脂肪酸，比如芝麻油、花生油、核桃仁、松子仁等。

科学家还发现，人体内的色氨酸含量低很容易诱发抑郁症。临床证明，饮用色氨酸高的饮料，可使人心情放松、愉快，抑郁症就能很快得到控制。

7.凡事想得开。天生悲观的人是没有的，经过环境的折磨后，才产生了一些悲观的人，所以世上快乐的人愈来愈少。您若不想随世浮沉，成为“忧郁一族”，就得培养乐观的性格。凡事多往好处看、多往好处想，不计较别人的好恶。有句谚语说“吃苦当作吃补”，就是这个意思。为了自我提升，我们要超越许多束缚与捆绑，包括命运的、环境的、个性的、能力的、生死的。越能自我反省与超越，越能摆脱捆绑而豁达，也就越“想得开”。增进自己“想得开”的动力，是幸福人生的重要功课。